吃水果能减肥吗？
吃水果可以减肥吗？夏日炎炎，大家对水果的需求量也∞逐日递增，有的人还会把水果当ω 成主食，以此达到减肥的目的，可是吃水果减肥也有※一些弊端，大家知道吗？
1）虽然通过水↑果减肥法能够达到快速减重】的目的，但容易反弹。
2）长期只食用水果会造成血压偏低」，尤其是对女性不利。
3）造成营养不良。
水果当中富含绿色碳水化合物即█纤维，纤维不容易被人体吸收，还对肠道△有利。在很多情况下可以代替容易让人发胖的碳水①化合物，比如淀粉、糖等。对减肥人□ 群来说，水果要吃，但要学会怎么吃。
那水果的◣正确吃法又是怎样的呢？
1. 减肥人群吃水果的时间：
餐前吃水果或者饮用果∴汁
水果和¤果汁中富含葡萄糖和果糖，被人体吸收后血糖浓度提高，食欲下降。此外，水果中含有天然碳水化合物也√就是纤维，会让胃部有饱腹感。所有一不小心吃多⌒ 的可能性大大降低咯。
餐前进食水果还有另外一个◥好处就是可以减少对脂肪含量高的食物的需求。脂肪想在▼体内囤积？休想！
晚餐后不要大量吃水果
晚餐〗后如果大量进食水果脂肪可能会在㊣体内堆积，如果你不想胖还是打消这个念头。但是】有些水果可以促进消化，比如菠萝、猕猴桃、山楂等，可在餐后一小时后再吃。还有就是晚餐后除了吃促◎进消化的水果外，还应该出去走动⊙走动，不仅利于消化，还可以消耗多余∩的热量。
2. 有些水果不能空腹吃
肚子饿了◤就是吃水果，恐怕这样☆做的大有人在。你可要注意了，有◣一些水果是不能在空腹状态下吃的，别问我为什么。
空腹状态下不宜食用这些水ㄨ果：圣女果、橘子、山楂、柿子等。
3. 选择正确的水果
水果中几乎不含脂肪和蛋白质，我们就能放心大胆敞〇开肚皮吃吗？这是个误区，请停止你的●小天真，尤其是减肥人群，可得长点心！
选择含ξ糖较少的水果
我们先来科普一个名词“GI”即升糖指数♀，英文全称是 Glycemic index，主要用来衡量糖类对血糖量的影响。我们要尽量选择『低GI的水果，苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类，是减肥人群的好帮手。而菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果则属于高GI的水果，减肥人群不宜摄入过多，要适量。
吃水果要适量，注意热量
虽然水果》得热量低，但如果因为喜欢吃而不小吃多了，那你得←想办法消耗掉这些热量才行哦！咱们来举个栗子吧。
草莓味道甜美，热量也低，100克才30大卡，但是╱正因为好吃，很容易就吃多。
再比如西瓜〒吧，现在西瓜也上市了，本瓜吃西瓜一般都是一次一半，那勺挖着∏吃，谁也别想跟我抢正中心得那一勺。相信不止本〓瓜一个人这么吃。但是你想过没有，西瓜是吃爽了，热量呢？
虽∏然西瓜热量低，但是非常容易被人体吸收，半个西瓜的热量差不多相当于三碗▲米饭而且GI值很高，不利于减肥。
水果不能代替主食▃或者正餐
要想水果减肥↓效果好，必须找对方法。由于水果的营养〓成分不全面，长期食用水果代替正餐会导致营养不良，影响ξ 身体健康。虽然在减肥的过程中，需要控制摄入量，但营养元素一样都不能缺◇少。